Сострадательная медитация: 7 шагов для преодоления дискомфорта
Энрике Арельяно
Эта медитация помогает вам развивать сострадание к себе и другим через тишину и внимательность. Вам просто нужна смелость, чтобы найти и выяснить, почему вам плохо.
У сострадательной медитации есть много вариантов. Тот, который мы предлагаем, обладает способностью трансформировать негативные чувства или переживания, которые причиняют нам страдания, в облегчение и покой для тех, кто их практикует.
Сострадание к себе и другим
Благодаря этой 7-ступенчатой медитации вы обретете мир с собой и почувствуете сострадание к другим.
1. Расслабьте тело в удобной позе.
Вы можете оставаться в кресле, лежа или на полу , на коврике или матрасе, неважно. Но если вы находитесь в кресле, поставьте ступни на землю и держите позвоночник ровным и ровным.
Подбородок чуть ближе к груди, но совсем немного. Глаза могут быть закрытыми или полуоткрытыми, смотрящими вниз. Ладони рук опущены.
Сосредоточьте все свое внимание на своем теле и обратите внимание на те места, где вы чувствуете дискомфорт или напряжение, и позвольте своему доброму вниманию расслабить их.
2. Расслабьте речь, давая отдых языку.
Необязательно превращать каждую мысль в слова. Это способ выключить речевой аппарат для себя и других, первый шаг, который нам нужен, чтобы успокоить поток мыслей.
Многие из нас разговаривают сами с собой наедине и не понимают, что это влечет за собой. Важно отдохнуть от острой необходимости поговорить и что-то объяснить самому себе.
3. Расслабьте ум, обращая внимание на дыхание.
На несколько минут обратите внимание на движение воздуха внутрь и наружу. Просто следите за входом и выходом воздуха.
Чтобы углубиться, вы можете попрактиковаться в следующем: наблюдать за мысленными событиями в «замедленной съемке». Остановите развитие визуальных образов, как внешних, так и внутренних, и продолжайте медленно.
Такое поведение - акт сознательной воли . Мы хотим, чтобы ум был бдительным, а не расслабленным и без волнения. Когда ум находится в этой точке внимательности, он входит в естественное расширение и поток непрерывного внимания.
Вы переходите на уровень абстракции и погружения , а после медитации - на стадию самадхи, когда ум и настоящий момент растворяются в едином переживании. Регулярное повторение этого опыта открывает и расширяет сознание практикующего.
4. Почувствуйте сострадание к себе.
Где в вашем теле или в уме, в какой сфере вашей жизни вы испытываете неудовлетворенность, боль, горе или печаль, гнев или страх? Выберите для работы только одну эмоцию .
Находится ли он рядом с телом, внутри тела или вокруг него? Начните с внимания к этому чувству. Сначала вы можете немного испугаться. Если возбуждение нарастает, попробуйте следовать за ним. Если это станет невыносимым, прекратите просмотр.
Однако, если вы можете терпеть эти чувства, прислушайтесь к их значению . Используйте спокойный ум и уравновешенное тело, чтобы сосредоточиться на неприятных эмоциях. Попросите эмоцию рассказать вам, в чем ее дискомфорт и что вам нужно сделать, чтобы облегчить себе жизнь.
Мы часто получаем образы из прошлого, которые показывают нам источник нашего дискомфорта .
5. Рассеять дискомфорт в своем сердце.
Когда вы определили свой дискомфорт и соединились с ним, подключитесь к теплу, исходящему из вашей сердечной чакры, на уровне грудины. Обратите внимание на это на мгновение и соединитесь со своим сердцем . Когда вы это сделаете, принесите ему свой дискомфорт и дайте ему раствориться в тепле, которое оно испускает.
С намерением облегчить страдания и глубоко понять свой дискомфорт, продолжайте дышать, чтобы принести облегчение там, где есть боль, и передать боль своему сердцу, где она превратится в мудрость и способность действовать от имени себя.
Найдите минутку, чтобы почувствовать, как это происходит в уме, сердце, энергии.
Чтобы помочь вам в этом самоанализе, пока вы дышите и продолжаете освобождать болезненную энергию или обращать внимание на неудобное эмоциональное содержание для ее трансформации, вы можете беззвучно повторять фразы, которые появляются ниже:
«Могу я быть счастлив».
«Могу ли я освободиться от причин страдания».
«Что я могу чувствовать себя в безопасности».
«Пусть моя боль превратится в мудрость».
Позвольте намерению быть сострадательным, чтобы направлять вашу работу , а не желанию стать лучше, не желанию чувствовать себя хорошо, а мужеству и смелости почувствовать причины своего страдания и интуитивно знать, что вам нужно сделать, чтобы облегчить его.
6. Проявляйте сострадание к другим.
Если у вас были разногласия с членом семьи или другом , если кто-то из окружающих вас болен или страдает, вы можете принести ему сострадание. Вы даже можете медитировать на животное, место или всю планету Земля, если хотите.
Вам просто нужно начать с предыдущих шагов , указать с первого по три, а затем перейти к следующей визуализации:
- Визуализируйте свое сердце с его теплотой и любовью. Начните с расширения его по всему вашему существу. А потом вокруг тебя. Сфокусируйтесь на сердечном фильтре и визуализируйте его свет. В сердце есть свет, и оно может быть маленьким или большим. Неважно.
- Визуализируйте защитный фильтр между светом вашего сердца и внешним миром.
- Как только это будет сделано, сосредоточьтесь на другом человеке, домашнем животном, месте или причине.
- Сочувственно связывайтесь со страданиями этого человека, домашнего животного или места. И визуализируйте его покрытым густым густым дымом, может быть, серым, может быть, черным или любого темного цвета. Вдохните этот дым в фильтр вашего сердца. Фильтр поглощает токсичную энергию страдания, а чистая боль превращается в ваше сердце. Он автоматически превращается в белый свет, который возвращается к человеку, месту или животному, с которым вы работаете.
- Вы можете повторять: «Пусть вы будете свободны от боли, несчастья, страха», «Пусть ваши страдания станут мудростью», «Пусть вы будете счастливы», «Пусть вы испытаете мир и радость».
После нескольких минут дыхания, устранения страданий другого и наполнения их белым светом сострадания и доброты, вы можете отдохнуть в открытом пространстве, которое было создано.
7. Дайте должное вашей медитации.
Духовные практики приносят пользу тем, кто их практикует. Эти заслуги умножаются, когда мы предлагаем проделанную работу на благо всех существ, но без намерения ждать результатов, полагаясь на то, что в действии лежит дар сострадания.
Предлагая другим то, чего вы достигли, есть четкая причина: это практика всеобъемлющей щедрости . На духовных путях известно, что желание - это мощная энергия, способная привлечь нас к самым низким эмоциям, таким как страх, собственничество, зависть …
По этой причине, когда есть схватывание, даже покой, которого мы достигаем посредством медитации в течение нескольких минут, немедленно появляется желание накопить. Посвящение заслугам делает возможным то, что, как только мы чего-то достигли, мы дарим это всем живым существам, и этот акт щедрости освобождает нас от путаницы желаний и отождествления с нашим существом или от способности порождать покой, потому что последнее может разрушить и омрачить достигнутый нами прогресс.
