3 упражнения для пары, чтобы почувствовать тело на природе

Клаудина Наварро и Мануэль Нуньес

Мы предлагаем серию упражнений, которые нужно делать с полным сознанием во время прогулки с партнером. Вы почувствуете себя очень живым и связанным!

Преимущества прогулки на свежем воздухе в окружении зелени усиливаются, если вы обращаете внимание на сигналы
тела и позу.

Мы предлагаем осознанную прогулку, которая поможет вам почувствовать себя живым, сосредоточенным и гармоничным.

1. Игра в чувства

Мы будем выполнять упражнения во время прогулки, и в какой-то момент мы можем сделать паузу, чтобы поиграть, чтобы пощупать. Это упражнение улучшает связь между мозгом и каждой частью тела.

• Попросите вашего партнера по походу сесть или лечь на землю и закрыть глаза.
• Попросите ее дышать медленно и глубоко и обращать внимание на телесные ощущения.
• Вы можете вкратце объяснить, что вы собираетесь делать дальше:
• Положите руку на какую-нибудь часть тела и скажите: «Почувствуй это».
• Другой человек не обязан отвечать, он может просто сосредоточиться на восприятии контакта.
• Вы можете касаться его всей ладонью, кончиком пальца или костяшками пальцев, оказывая разное давление, если это приятно.
• Между контактом и контактом всегда подождите несколько секунд, чтобы дать ему время пощупать. Каждый контакт на одной стороне тела может быть повторен позже на другой стороне. Вы можете проследить маршрут сначала с головы до ног, а затем с головы до ног.
• Теперь попросите вашего партнера сделать то же самое для вас.

2. В поисках баланса

Упражнения на равновесие учат тело раскрывать свои возможности. Они также укрепляют суставы, такие как колени и лодыжки.

• Закройте глаза и попытайтесь удержаться на одной ноге. Не иметь визуального ориентира не так просто, как может показаться поначалу.
• Чтобы усложнить упражнение, вы можете поднять ногу, которая была в воздухе, как можно дальше вперед, а затем назад, всегда держа ее прямо.
• Продолжаем балансировать на одной ноге, но теперь с открытыми глазами и лицом к партнеру. Речь идет о несбалансированной игре руками. Вы можете свободно менять опорную ногу (но делать это за один прыжок, никогда не поддерживая обе одновременно).
• С ноги слегка раздвинуты, выполняют три вертикальных прыжков подряд, но последняя посадка сделать это только с одной поддержкой стопы (это важно, чтобы согнуть колено при посадке с той ноги, так что воздействие на сустав не является чрезмерным).
• Вы можете попробовать сначала одну ногу, а затем другую.

3. Базовая растяжка.

Растяжка до и после ходьбы предотвращает травмы и помогает распознать напряжение или дискомфорт. Выполняйте следующие упражнения медленно и осторожно.

• Стоя, опустите туловище, как будто собираетесь сесть на пятки. Регулярно дышите около 5 секунд. Встаньте и повторите дважды.
• Трижды осторожно перекатите плечи вперед, дыша нормально. Повторите в обратном направлении.
• Максимально поверните голову в сторону и удерживайте эту растяжку 5 секунд. Сделайте то же самое справа. Повторить дважды. Затем аккуратно возьмитесь руками за затылок и запрокиньте голову на 5 секунд; поднесите подбородок к груди и удерживайте еще 5 секунд. Повторить дважды. Поднесите левое ухо ближе к левому плечу на 5 секунд, а затем - к правому. Повторить дважды.
• Слегка расставив ноги и расслабив колени, понемногу наклоняйте тело вперед, начиная с головы, позвонок за позвонком. Намерение состоит в том, чтобы пальцы касались земли. Сделайте шесть-десять вдохов и поднимитесь от позвонка к позвонку.