Упражнения, продлевающие жизнь (и теломеры)
Клаудина наварро
Немецкие исследователи обнаружили, что бег низкой интенсивности способен удлинять теломеры и замедлять старение.
Немецкие ученые обнаружили один из возможных ключей, почему физические упражнения так полезны для здоровья. И они также нашли наиболее эффективный вид упражнений, запускающий механизм, который способствует общему благополучию и продлевает годы жизни. Секрет в теломерах.
Длина теломер - один из ключей к здоровью и долголетию. Теломеры - это защитные «колпачки» на концах хромосом, структуры, которые внутри каждой клетки содержат генетическую информацию. Каждый раз, когда клетка воспроизводится, теломеры укорачиваются, и наступает момент, когда она больше не может этого делать и теряет способность делиться. Это одно из объяснений того, что ткани дегенерируют с годами.
Итак, ученые исследуют, как максимально замедлить сокращение теломер. Две известные стратегии - это борьба со стрессом и хороший выбор питательных продуктов и антиоксидантов. Известно также, что упражнения защищают теломеры, но теперь был обнаружен тип активности, который лучше всего подходит для них.
Лучшее упражнение, чтобы жить дольше: 45 минут бега средней интенсивности.
Исследователи из клиники Саарландского университета (Германия) набрали 124 добровольцев в Лейпциге (Германия), которые не имели привычки заниматься физическими упражнениями и были тщательно проанализированы после выполнения различных видов упражнений.
Исследователи во главе с кардиологом Ульрихом Лауфсом смогли показать, что упражнения на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, способны замедлить укорачивание и даже немного удлинить теломеры. Напротив, силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, эффекта не дали.
"Главный вывод этого шестимесячного контролируемого, рандомизированного и контролируемого исследования заключается в том, что тренировки с отягощениями увеличивают активность теломеразы и длину теломер, два параметра, важных для старения клеток, их регенеративной способности и старения. здоровы ", - объясняет Лауфс. Теломераза - это фермент, способный восстанавливать и удлинять теломеры.
Участники исследования, опубликованного в European Heart Journal, были разделены на четыре группы:
- Первая контрольная группа не выполняла физических упражнений.
- Второй выполнял непрерывный бег с низкой интенсивностью и частотой пульса 60% от максимальной. Среднее пройденное расстояние составило 7,3 км со средней частотой пульса 155 ударов.
- Третий выполнял интервальные тренировки с четырьмя высокоинтенсивными пробежками с разминкой и заминкой.
- Четвертый выполнял силовые упражнения (схема из восьми упражнений на тренажерах).
- Во всех случаях тренировки длились 45 минут и проводились три раза в неделю.
Упражнения с отягощениями не влияют на теломеры
Через шесть месяцев исследователи проанализировали образцы крови всех участников, чтобы определить активность теломеразы, и обнаружили, что она увеличилась, а теломеры удлинились до 3,5% у добровольцев, которые выполняли упражнения тренировки с отягощениями с интервалом и бегающие с умеренной интенсивностью.
В небольшом сопутствующем исследовании с 15 участниками они отметили, что активность теломеразы восстановилась после 45 минут непрерывного бега низкой интенсивности, чего не происходило с добровольцами, которые в то же время занимались поднятием тяжестей.
Гипотеза оксида азота
Лауфс и его коллеги не могут с уверенностью объяснить, почему упражнения действуют на теломеразу, но у них есть гипотеза. По словам исследователей, аэробные упражнения с отягощениями, которые требуют кардио-респираторных усилий, вызывают сокращение кровеносных сосудов, что включает высвобождение оксида азота, молекулы, которая, как показали другие исследования, увеличивает активность. теломеразы.
В заключение, если вы хотите жить дольше, вы можете бегать по 45 минут с умеренной интенсивностью три дня в неделю.
Ссылка
Ульрих Лауфс и др. Различное влияние выносливости, интервальных тренировок и тренировок с отягощениями на активность теломеразы и длину теломер в рандомизированном контролируемом исследовании. Европейский журнал сердца (https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/1/34/5193508).
