6 продуктов, которые заботятся о вашей коже изнутри
Благодаря своему составу эти продукты питают вашу кожу изнутри и придают ей естественное сияние. Отдай их!
Кожа - это отражение нашего состояния питания. Включая в повседневную жизнь продукты, богатые витаминами и минералами, это ключ к тому, чтобы мы чувствовали себя хорошо, а наша кожа показывала это.
Берегите себя изнутри и сияйте снаружи
1. Эластичная и защищенная кожа с рукколой.
Листья рукколы содержат антиоксиданты, повышающие сопротивляемость кожи ультрафиолетовому излучению солнца. Они защищают эластичность кожи и предотвращают инфекции.
Он также содержит питательные вещества и горькие соединения, которые способствуют пищеварению . Он очень богат фолиевой кислотой (80 г обеспечивают 40% дневной нормы) и витамином С (20%). Замечательно и содержание кальция : 80 г покрывают более 15% дневной потребности.
Наслаждайтесь рукколой в салатах с другими листьями, помидорами и оливками; или для пиццы , добавляя ее непосредственно перед подачей на стол.
2. Инжир, натуральное лекарство
Бета-каротин и цинк в инжире помогает поддерживать здоровье кожи. Кроме того, кожный латекс используется в натуральной медицине для лечения бородавок и псориаза . Они богаты пребиотической клетчаткой, укрепляющей микробиоту, и кальцием (34 мг на 100 г).
3. Банан, как золото для дермы
Банан легко переносить и очищать от кожуры, он является идеальной закуской, потому что он предлагает порцию энергии в любое время благодаря богатству углеводов .
Не выбрасывайте кожу, так как вы можете добавлять ее в свои смузи, чтобы обогатить их лютеином , соединением, которое защищает здоровье кожи и глаз (предотвращает дегенерацию желтого пятна). Калий, который он содержит, делает его союзником в борьбе с высоким кровяным давлением, который компенсирует действие натрия, которого слишком много в рационе большинства людей. Он также содержит магний (36 мг / 100 г) и витамин B6 (0,37 мг).
Это регулятор пищеварения : немного зеленого банана помогает остановить диарею, а спелый банан избавляет от запора . Еще одно свойство - защищает слизистую желудка и кишечника.
4. Авокадо против воспалений.
Авокадо - необычный фрукт, его мякоть богата полезными жирами . Кроме того, из него можно извлечь масло с множеством полезных свойств. Чтобы получить масло, вам просто нужно сделать пюре из мякоти, нагреть его и отделить волокна.
В его составе преобладают мононенасыщенные жиры с 71% жирных кислот. Остальные - насыщенные (13,5%) и полиненасыщенные (12%) с небольшой дозой омега-3. Этот профиль жира способствует контролю холестерина (снижает плохое и увеличивает хорошее) и высокого кровяного давления .
При остеоартрите и артрите потребление масла авокадо может быть полезным из-за его противовоспалительных свойств . Вы можете использовать его при приготовлении рецептов, как оливковое масло.
5. Абрикос с антивозрастным эффектом.
Они богаты витаминами-антиоксидантами C и A (в форме бета-каротина). 100 г соответственно обеспечивают 20 и 40% суточной потребности. Это антивозрастной фрукт, потому что витамины, наряду с катехинами и другими флавоноидами, действуют против свободных радикалов, которые повреждают ткани тела.
Кожи является одним из бенефициаров регулярного потребления.
6. Увлажните себя дыней.
Charentais дыни , который характеризуется темными бороздок , которые , как представляется, разделить его на сегменты, является разновидностью дыня, еще более ароматическим.
Мякоть апельсина является богата провитамином А (169 мкг / 100 г), хороший союзник для кожи, зрения и слизистых оболочек. А также витамином С, укрепляющим коллаген. Вы можете получить до 85% необходимого вам ежедневно витамина С, съев 3-4 хороших ломтика (200 г, почти половина дыни).
Он также увлажнит вас, потому что, как и большинство фруктов, он на 90% состоит из воды . Употребление достаточного количества воды важно для кожи , а также для работы сердца, почек и пищеварительной системы.
Флипборд
