Руководство по профилактике остеопороза и укреплению костей
Пабло Саз
Известный как тихий недуг, когда он возникает, его трудно лечить.
toa heftiba-unsplash
Остеопороз , что означает «пористые кости» характеризуется снижением образования новых клеток костного матрикса и повышения их реабсорбции кальция, переходя к другим частям тела. В результате плотность кости снижается.
Некоторые говорят, что это не болезнь, а склонность тех, кто плохо ест, мало двигается и редко бывает на улице. Это также вызвано малоподвижным образом жизни или ограниченной подвижностью .
Многие из этих симптомов рано или поздно появляются у большинства пожилых людей естественным путем. Поэтому можно переосмыслить, действительно ли это болезнь или, скорее, процесс естественного износа.
Иногда, чтобы продемонстрировать эту относительность, я говорю своим пациентам, что кости - это последнее, что теряется в организме, и что есть останки людей, живших более миллиона лет назад в Атапуэрке. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) , 30% женщин и 8,3% мужчин старше 50 страдают остеопорозом , и, по оценкам, после этого возраста каждая третья женщина и одна каждая у двенадцати мужчин будут остеопоротические переломы.
Подход холистической медицины к профилактике и лечению остеопороза не сводится исключительно к медицинской денситометрии или тестам на введение лекарств. Акцент делается на упражнениях, правильном усвоении кальция и других минералов, питании и образе жизни.
Нет боли или симптомов
Иногда остеопороз может развиваться без симптомов или боли, как если бы это была болезнь, которой не существует и на которую никто не жалуется, и он не проявляется до тех пор, пока кости не станут настолько слабыми, что удар или падение вызывают перелом или коллапс. позвонка.
Но хотя это может быть бессимптомная патология, но также проявляются признаки:
- Распространенная боль, обычно в спине или пояснице .
- Хроническая перемежающаяся боль в пояснице, которая может быть связана с микроскопическими переломами позвонков.
- Деформации позвоночника с дорсальным лордозом в дополнение к кифозу, которые могут привести к затрудненному дыханию, затруднению глотания и сутулой или изогнутой позе.
- Постепенное уменьшение роста от 3 до 12 см из-за регрессии костей. Сначала он имеет тенденцию быть более выраженным, а затем стабилизируется.
Уход за костями при климаксе
Во время менопаузы уровень эстрогена падает, а кости становятся легкими и ломкими.
Профилактика - наиболее эффективное средство борьбы с остеопорозом. Денситометрии является безболезненным методом диагностики для измерения количества костного минерала. Желательно проводить его каждые два года для контроля здоровья костей.
Ipriflavone является производным фитоэстрогенами изофлавонов с высокой эффективностью для поддержания плотности костной ткани и остеопороза стоп.
В изофлавоны являются альтернативой заместительной гормональной терапии , потому что они имеют сходную структуру, в женский гормон эстроген и может иметь место , когда снижение menopausia.Se нашли в сое и красного клевера, зерна и овощей.
Есть растения с эстрогенными свойствами, которые компенсируют потерю эстрогенов, и другие, которые способствуют лучшему усвоению кальция:
- Хвощ полевой (Equisetum arvense) помогает восполнить дефицит кремния, вызванный потерей эстрогена . Его отвар готовится из одной столовой ложки сушеного растения на каждый стакан воды.
- Галеопсис (Galeopsis tetrahit) богат кремнием, его принимают настоем с 10 г сушеного растения на литр воды.
- Портулак (Portulaga oleracea). Богат кальцием и магнием, а также жирными кислотами омега-3 и магнием. Его добавляют в салаты.
- Амарант (Amaranthus). Подобно лебеде и богатой кальцием, ее употребляют в вареном виде.
Гомеопатия
Средствами, которые способствуют естественной секреции эстрогенов, являются Folliculinum 5 CH и FSH 30 CH, Calcarea Phosphorica 7 CH omega и Silicea 15 CH.
Физические упражнения - лучший союзник
Научные исследования показывают, что костная ткань приспосабливается к приложенным к ней нагрузкам: они изменяют ее массу и ее распределение, поскольку, чтобы выдержать давление, кость укрепляет свою структуру, больше кальцифицируясь. При увеличении привычной нагрузки увеличивается костная ткань ; при ее уменьшении возникает остеопороз.
Некоторые испытания, в которых использовались комбинированные упражнения на сопротивление и переносимость, показали значительное увеличение костной массы. По этой причине физические упражнения являются одним из факторов, обеспечивающих наибольшую пользу для скелетной системы , поскольку они регулируют метаболизм кальция, помогают поддерживать плотность костей и мышечный тонус, а также сокращают количество травм из-за домашних падений.
Люди, которые регулярно тренируют свое тело, не нуждаясь в утомительных программах тренировок, даже если они используют только совместные жесты, такие как тай-чи или RPG , способствуют сохранению костей и сокращению переломов .
Программа упражнений при остеопорозе должна включать упражнения с сопротивлением (ходьба, плавание, теннис …), равновесие (тай-чи или йога), а также растяжку и гибкость (бальные танцы, резинки …).
Кальций и магний - вопрос баланса
Кальций - самый распространенный минерал в организме человека. У взрослого человека среднего веса он может достигать килограмма. Практически откладывается в костях и зубах. Когда концентрация кальция в крови снижается из-за того, что мало поступает с пищей или чрезмерно выводится с мочой, метаболизм, чтобы продолжить нормальную работу, переходит в большой склад, то есть в скелетную систему (кости), где он находится. они сохраняют 99% неактивных запасов кальция.
Если такая ситуация сохраняется в течение длительного времени, а кальций не вводится должным образом, имеет тенденцию развиваться остеопороз . Костно-здоровая диета должна включать примерно в два раза меньше магния , как кальций. Для усвоения и фиксации кальция в костях важна роль магния, который в основном содержится в растительной пище.
Без этого минерала организм не может поглощать его или производить кальцитонин - гормон, который переносит его из крови в кости. Магний также улучшает усвоение витамина D, необходимого для регулирования всасывания кальция и фосфора и минерализации костей. Он захватывается с пищей или под воздействием солнца.
Зимой для его синтеза необходимо 10 минут на солнце в день . Что касается витамина С, то он на 100% увеличивает усвоение кальция и является необходимым кофактором для синтеза коллагена, жизненно важного для суставов. Также важен баланс между кальцием и другими минералами, такими как фосфор, кремний или фтор. Слишком богатая фосфором диета замедляет усвоение кальция.
Подкисляющая диета
Рацион с дефицитом фруктов и овощей и богатым животным белком вызывает выведение кальция с мочой , что снижает костную массу. Это связано с тем, что диетический ацидоз из-за злоупотребления животным белком отнимает кальций из костей, чтобы сбалансировать pH крови.
Одним из первых это заметил Колин Кэмпбелл (см. Его известную книгу «Исследование Китая», изд. Сирио). Желательно придерживаться некисляющей диеты с минимальным потреблением животного белка. Диеты, предотвращающие ацидоз, изобилуют овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами (коричневый рис, овсянка и просо).
Эти и другие продукты, богатые кальцием, такие как кресс-салат, капуста, мак, кунжут, мангольд, шпинат, водоросли вакаме, соя, авокадо или тофу, обеспечивают здоровье костей. Важно не забывать о разнообразии и количестве порций бобовых, фруктов и овощей.
Цель - употреблять не менее девяти порций в день. Также необходимо нейтрализовать негативные элементы, влияющие на здоровье костей. Желательно минимизировать потребление рафинированных продуктов , алкоголя, кофеина, сахара и соли, а также умереть потребление безалкогольных напитков. Углекислый газ генерирует кислотность, которую организм нейтрализует своими щелочными запасами, особенно калием и кальцием.
Также следует избегать химических добавок с фосфатами (E442, E450 и E338 до E343), которых много в мясном ассорти, жареном картофеле и т. Д. Оксалаты овощей, таких как шпинат, связываются с кальцием и препятствуют его усвоению, а также дубильные вещества, которые задерживают минералы, такие как кальций, и не позволяют им правильно усваиваться. По этой причине следует ограничить потребление клетчатки , поскольку ее фитаты связывают кальций.
Молочный миф
Молоко часто называют источником кальция, и поэтому можно ожидать, что оно уменьшит остеопоротическую потерю костной массы и уменьшит переломы или трещины костей. Хотя это кажется большой иронией, молочные продукты могут мешать хорошему усвоению ионов кальция как на клеточном, так и на кишечном уровне.
Исследование «Гарвардское исследование медсестер» доказало, что более высокое потребление молочных продуктов медсестрами не оказывает заметного влияния на здоровье их костей. Другие клинические испытания также подтверждают то же самое.
Причины, способствующие остеопорозу
1. Генетика и наследственность
Остеопороз чаще встречается у людей с семейным анамнезом . Здоровый образ жизни и диета важны, чтобы избежать его появления в раннем возрасте.
2. Возраст и раса
По достижении максимальной оссификации (20-25 лет) костная масса начинает уменьшаться. Когда он достигает зрелости и через 50 лет, кости становятся более тонкими. Некоторые исследования показывают, что женщины европеоидной расы, блондинки и азиатские женщины чаще заболевают остеопорозом, чем цветные, с более высокой плотностью костей.
3. Вес, рост и костная структура.
В целом, невысокие , худые и слегка мускулистые женщины более склонны к остеопорозу, потому что они производят меньше эстрогена, чем более толстые и сильные женщины. Мужчины невысокого роста также более восприимчивы к нему.
4. Кофеин
Кофеин оказывает мочегонное действие и увеличивает выведение кальция с мочой. Этот эффект кофеина может быть незначительным, если вы не потребляете более 400 мг в день и если диета обеспечивает достаточное количество кальция (около 800 мг в день). Чашка кофе содержит около 150 мг кофеина.
Алкоголь в чрезмерных дозах отрицателен, а табак препятствует усвоению кальция в пищеварительном тракте.
5. Мало калия и избыток соли.
Дисбаланс в потреблении натрия и калия при западной диете высок и может увеличить выведение кальция с мочой до 30% . Рацион наших предков был богат калием и очень низким содержанием натрия.
Напротив, современная диета богата натрием и мало калия. Рекомендуется прием калия: натрия в соотношении 5: 1. диета, богатая овощами и фруктами и бедная обработанными продуктами и животным белком, имеет соотношение от 5: 1 до 100: 1.
