3 позы йоги, облегчающие менструальную боль

Некоторые асаны расслабляют и насыщают кислородом область таза, что уменьшает дискомфорт и боль при менструации.

Менструация часто может сопровождаться дисменореей или менструальными болями . Наиболее часто возникает в нижней части живота, хотя дискомфорт может распространяться на конечности и поясницу.

Было доказано, что регулярные упражнения эффективны для облегчения и уменьшения интенсивности боли. Кроме того, он усиливает высвобождение эндорфинов, эндогенного болеутоляющего средства.

Также некоторые позы йоги эффективны для снятия менструального напряжения .

Йога против боли и проколов правила

Эти асаны йоги, которые мы представляем вам, облегчают менструальную боль, потому что они расслабляют область таза и стенки влагалища, улучшают кровообращение, улучшают мышечный тонус и избегают напряжения в матке.

В то же время эти позы помогают раздувать живот при дыхании, обогащая оксигенацию органов малого таза. Это расслабление живота уменьшает раздражающие спазмы внутренних органов, частые во время правила.

1. Расслабьтесь и помассируйте спину.

Поза на коленях к груди, Паванамуктасана , снимает напряжение с поясницы и обеспечивает массаж, который снимает менструальные спазмы, иногда очень болезненные.

1. Лягте на спину на пол и поднимите колени, прижимая их к груди .
2. Нарисуйте круги вместе коленями так, чтобы они плавно проходили по животу справа налево и наоборот.

2. Растяните поясницу и дышите.

Поза плода, Баласана , воздействует на нижнюю часть спины и снимает ее напряжение, что успокаивает чувство усталости ног.

1. Встаньте на колени и положите голову на землю.
2. Положите руки рядом с телом ладонями вверх.
3. Медленно дышите, пока интенсивность боли не утихнет.

3. Успокаивает боль в животе.

Баддха Конасан асан уменьшает боль в животе.

1. Чтобы облегчить боль в животе, сядьте, сведя ступни вместе и поддерживая их руками.
2. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед .