«Внимательность учит детей лучше концентрироваться»

Хема Сальгадо и Майра Патерсон

Голландский терапевт Элин Снель разработала особый метод медитации для детей. Медитация предлагает им пространство спокойствия и безопасности, чтобы соединиться с тем, что они чувствуют.

Сказать детям в возрасте от пяти до двенадцати лет оставаться «спокойными и бдительными, как лягушка» и сосредоточиться на своем дыхании, кажется намного разумнее, чем просить их сосредоточиться или медитировать навсегда. Таким же образом ребенок может гораздо лучше понять, что ему нужно сжимать руки и ноги с силой, как сырые спагетти, чтобы, когда напряжение спадало, эти спагетти казались мягкими, как будто они были приготовлены, что является хорошим упражнением в расслабление.

Это некоторые из привлекательных медитаций , о которых голландский терапевт Элин Снель рассказывает в своей книге « Спокойный и внимательный, как лягушка» , изданной Эд Кайросом и включающей компакт-диск с одиннадцатью управляемыми медитациями. Таким образом, он делает доступным для родителей и детей, которые желают, это веселый и мощный инструмент для обретения спокойствия и вступления на путь самопознания .

Внимательность Элин Снель к детям

Элин Снель, с темно-синими глазами и безмятежным настроением, вела по этим путям поиски медитации с самого раннего возраста, ее стремление найти решение, чтобы ее пятилетняя дочь могла нормально заснуть и сосредоточиться на школе. , а также факт прохождения тренинга внимательности, разработанного Джоном Кабат-Зинном .

Эффективность этого метода такова, что Министерство образования Нидерландов решило предложить этот тренинг всем учителям, заинтересованным в нем.

-Что заставило вас написать «Тихо и внимательно, как лягушка»?
-Источник этой книги - это опыт, который я пережил с моей дочерью, когда мне было пять лет, пару десятилетий назад. У нее были проблемы с концентрацией и сном, и я придумал целую серию простых упражнений на осознанность, которые она могла легко понять и выполнить, чтобы привести ее в состояние покоя, самоанализа и концентрации.

Результаты были настолько положительными, что я всегда думал об идее перевести эти упражнения в книгу , и что-то, что решило меня, было то, что, кроме того, в последние годы я преподавал уроки осознанности в школе в Голландии. Родители учеников, учитывая интерес их детей к упражнениям, спросили меня, есть ли книга, чтобы дети могли практиковаться дома. Я написал руководство для учителей, терапевтов и учителей, но ничего для родителей, пока не принял решение.

-Как вы пришли к внимательности или внимательности?
- Я проводила занятия в больнице в качестве медсестры и поняла, что, когда что-то пошло не так, многие люди не знали, как выразить свои чувства или выразить свои эмоции и чувства словами.

Мне тогда было 25. Я начал с обучения распознаванию собственных эмоций и чувств . В то время в Европе не знали, что такое внимательность, но в Америке она начинала проявляться. В то время я сам разработал курсы осознанности, которые преподаю сегодня, потому что, хотя десять лет назад я прошел тренинг осознанности Джона Кабат-Зинна , курсы, которые я разработал для практики в школе, соответствуют моим предыдущим творениям. Когда мне было около 19 лет, я начал медитировать, и именно там родились идеи того, что я написал по этой теме.

-В чем отличие медитации от осознанности?
- Внимательность - это метод, в котором используются техники медитации випасаны , но внимательность не состоит из медитации . Классическая медитация отличается от других, это личная дисциплина, которая обычно выполняется в молчании сидя или при ходьбе.

-Сосредоточена ли осознанность больше на обращении внимания на настоящий момент?
-И принимая то, что есть, без колебаний или не думая о чем-то. Вещи принимаются такими, какие они есть.

-Важна ли регулярность при тренировках?
-Да, точно так же, как когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы становятся сильнее, когда вы медитируете, вы часто учитесь больше сосредотачиваться на том, что вас интересует.

-Какую пользу приносит детям такая практика?
-Они лучше сосредотачиваются на том, что делают. Внимательность учит их откладывать внешние раздражители и больше сосредоточиваться на том, что они думают или чувствуют, на что они не так отвлекаются и могут быть более сосредоточены на том, что с ними происходит, например, или на том, что они изучают. Кроме того, этот метод позволяет им понять, что они не то, что чувствуют или думают. Таким образом они не отождествляют себя с возникающими проблемами и не блокируют их.

Научите их понимать и принимать свои эмоции

-В своей книге вы много говорите о том, как укрепить уверенность в себе и дать детям пространство спокойствия и безопасности.
-Этот тип медитации позволяет ребенку поверить в то, что проблемы или чувства, которые у него сейчас возникают, пройдут , что они не навсегда. Если вам сейчас плохо, через некоторое время вам станет лучше. Когда это практикуется в классе, видно, что эта уверенность растет.

-Это также способствует доброму отношению…
-В книге есть два упражнения, которые относятся к тому, что быть добрым - это весело . Они учат их, например, замечать, когда они недобры к себе или другим. Через некоторое время практики этих медитаций можно заметить, что у детей более позитивное отношение к себе и другим детям.

Когда они больны найти , что они могут принять , что emoció п ; не нужно отрицать это или злиться. Они узнают, что им не всегда нужно быть счастливыми и счастливыми или быть хорошими детьми, и что отрицательные эмоции также являются их частью, и их можно принять.

- Доказана ли польза этих медитаций у гиперактивных детей или детей с дефицитом внимания?
-В принципе, этим детям бывает труднее, потому что их мышление постоянно зажигается, но когда они медитируют какое-то время, результаты даже лучше, чем у детей, у которых нет этих проблем. Им показывают, как они не перестают двигаться все время и что они тоже могут отпустить это. Раньше они не замечали, что так много двигались, и, если не знали, то не могли это исправить.

-Эти медитации могут стать моментом общения между родителями и детьми. Семья может собраться вместе, чтобы расслабиться, усвоить и поделиться. Что родители говорят вам об этом?
-Они говорят мне, что их дети могут лучше выражать свои эмоции или что они лучше понимают, как усталость влияет на них эмоционально . Когда они раздражены, они могут связать это с усталостью и, вместо того чтобы продолжать бороться, например, засыпают.

В школе это отражается и на оценках, поскольку они повышают концентрацию. Иногда дети просят своих родителей повторить эти практики еще раз, потому что они находят своих родителей намного добрее.

-Если дети медитируют, будет ли у нас лучшее будущее?
- Определенно да. Дети могут лучше самовыражаться, поэтому им не всегда нужно соревноваться и побеждать, и они могут быть более чуткими . Будущее за ними.

Перейти с головы на живот

-Как нам полезно прекратить деятельность и обратить внимание на свое дыхание и то, как мы себя чувствуем?
-Это позволяет нам присутствовать в настоящем и жить им , а не думать о вещах через неделю или месяц. Так мы можем лучше чувствовать и принимать более правильные решения, потому что мы больше присутствуем в том, что чувствуем. Девизом жить настоящим моментом было бы: «Если ты потеряешь его сейчас, то потеряешь и его».

-Иногда нам хотелось бы замедлить поток мыслей, но чем больше мы стараемся, тем больше они ускоряются. Какое упражнение вы предлагаете, чтобы успокоить этот мысленный шум?
-Ты не можешь остановить свои мысли, но можешь сосредоточиться на другом. Для этих случаев я бы порекомендовал главу Фабрики тревог , в которой дети учатся отвлекать внимание от головы, расслабляться от мыслей и дышать от головы к животу, где нет мыслей и они правят глубокий покой и мир.

- В мире, где царит спешка, технологическая непосредственность и личная разобщенность, позволяет ли остановка для медитации найти больший смысл в жизни?
-Если вы можете отпустить внешние раздражители и подумать обо всем, что исходит изнутри, вы более ясно увидите, куда хотите идти. Это похоже на типичные стеклянные шары со снежным пейзажем внутри: когда они трясутся, хлопья двигаются, и вы ничего не видите, но когда вы оставляете их спокойными и оседает снег, вы видите все ясно.

-Многие учителя и психологи интересуются вашей методикой. Мы говорим о педагогике нового времени?
-Да, полностью. В настоящее время в педагогических учебных заведениях многих голландских университетов эта методика является обязательным предметом. И Министерство образования Нидерландов решило предложить этот тренинг учителям, которые в нем заинтересованы.

-Как мы можем принимать больше и меньше судить?
-Вы должны позволить своим мыслям приходить и уходить. Если вы принимаете мысли, которые у вас есть, не подпитывая их, вы каким-то образом принимаете себя.

Упражнение на осознанность с детьми, чтобы попробовать

-Мне нравится твое упражнение с деревом желаний, которое помогает исполнить наши самые чистые желания. Что особенного в этой увлекательной медитации?
-Дети всегда хотят того, чего у них нет : чтобы родители не разлучили, например, и многие другие. Это дерево, в ветвях которого живут голуби, с которыми мы можем общаться и которые однажды улетят, олицетворяет надежду, что когда-нибудь все изменится; Именно поэтому он нравится и молодым, и старым.

-Что вы больше всего желаете по поводу этого проекта?
-Что ж, в школах по всему миру практикуют внимательность!

-Если наш разум может искажать восприятие, а медитация помогает исправить это, может ли быть что-то в структуре нашего сознания, что находится за пределами ума?
-Я так думаю, что есть что-то, что позволяет нам четко сосредоточиться на каждом человеческом существе, и это больше, чем наше мышление.

Практикуйтесь с точки зрения ребенка, чтобы научить

Элин Снелл провела семинар в Барселоне о том, как помочь детям развить внимательность.

«Легко дать ребенку инструкции вроде« расслабься »или« сконцентрируйся ». Но что означает« расслабься »или« сконцентрируйся »?» Это был один из вопросов, которые Элин Снель задала учителям и родителям, посетившим семинар.

Ответ? Сложно… даже для взрослого. Так как же объяснить ребенку, что значит расслабиться или что значит сконцентрироваться? Что, если вместо этого мы поиграем некоторое время в сидячем положении, как лягушка? Этот образ предлагает ребенку осознать, что он может быть спокойным и молчаливым, просто дыша и наблюдая, не реагируя на какие-либо раздражители.

На семинаре мы смогли протестировать его и поразмышлять о том, как из этой неподвижности, а также с помощью историй и игр, основанных на метафорах, детей можно научить обращать внимание на свое дыхание, лучше осознавать свое тело, лучше определять свои эмоции и управлять ими. … И, прежде всего, сохранить ту способность жить настоящим, которая часто теряется по мере взросления.