Если вам нужно набрать вес, делайте это здоровым способом

Д-р Педро Роденас

Есть люди, которые как бы ни хотели, не могут набрать килограммы. Злоупотребление жирной пищей - не выход.

Брук Ларк-без всплеск

Я считаю, что нужно прежде всего задуматься о весе и здоровье. Конституционная худоба - это не болезнь. Есть люди, которые из-за своей генетики и метаболизма склонны потреблять много энергии и им сложно накапливать калории и жир.

Многим из них физически и активно лучше из-за худобы, чем когда им удается временно и принудительно набрать вес.

Но когда худоба становится эстетической проблемой, обуславливающей жизнь человека , действовать удобно.

Также необходимо принять во внимание, что когда худоба, которая появляется после того, как ранее был вес, считающийся нормальным, и без диетических изменений, чтобы оправдать это, это может указывать на скрытое заболевание , такое как проблемы с пищеварением, кишечные паразиты, расстройства гормональные (гипертиреоз), опухолевые процессы и др.

Как правильно набрать вес?

В этих случаях лечение этих проблем необходимо для восстановления веса. Есть несколько советов, которые я могу дать, чтобы набрать вес здоровым способом .

На общем уровне рекомендуется есть пять приемов пищи в день (один раз утром и второй раз во второй половине дня), более чем очень обильный или объемный, должен быть сконцентрирован с продуктами с высокой питательной и калорийностью, такими как:

• сырые маслянистые орехи (миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи …)
• растительные масла первого холодного отжима
• масличные (подсолнечник, тыква, кунжут …)
• оливки
• авокадо
• сладкие сухофрукты (финики, сушеный инжир, курага, изюм …)
• овощи
• картофель
• сладкий картофель и каштаны, когда пора
• цельные зерна (особенно овес)

Удобно поддерживать соотношение калорий, состоящих из углеводов (60%), жиров (30%) и белков (10%) , чтобы можно было поддерживать функцию выработки и накопления энергии и питания тканей и мышц.

Конечно, необходимы минералы и витамины, особенно комплекс витаминов группы B , необходимый для получения энергии из углеводов.

Употребление энергичных и концентрированных продуктов не должно быть несовместимо с привычным потреблением фруктов и овощей, которые способствуют пищеварению и использованию питательных веществ.

Ниже приведены примеры того, как увеличить калорийность еды, следуя здоровой диете , которая должна стать вашей обычной диетой, если вы хотите поддерживать постепенно набираемый вес.

• Салаты с орехами и авокадо.
• Вареные овощи, которые уменьшаются в объеме и их можно есть в большем количестве (мангольд, шпинат …) вместе с бобовыми и цельнозерновыми.
• Овощные пюре с овсяными хлопьями, кедровыми орешками и авокадо.
• Фруктовые коктейли с бананом и ростками пшеницы.
• Всегда добавляйте десерт : йогурт или яблоко с необжаренными орехами .
• Регулярные физические упражнения повышают аппетит и способствуют наращиванию мышц.
• Сдерживание стресса также является фактором, который заставляет вас меньше носить и лучше использовать энергию, которую вы вкладываете в свое тело.