Ваша защита на максимум с этими 6 продуктами

Клаудина наварро

Хорошее сочетание сезонных продуктов и продуктов из кладовой может повысить ваш иммунитет до максимального уровня.

Когда вокруг нас скрываются вирусы, очень важно не пренебрегать собой и соблюдать сбалансированную диету, чтобы добиться максимальной производительности иммунной системы.

Идеальное сочетание свежих продуктов и хранящихся продуктов - гарантия того, что организм получит все необходимое. Так вы сможете со всей необходимой эффективностью бороться с любой инфекцией.

6 продуктов, укрепляющих вашу иммунную систему

Красный рис, самый антиоксидант

Во французском Камарге выращивают красный рис, который выделяется содержанием антиоксидантных полифенолов, таких как апигенин, мирицетин и кверцетин, которые укрепляют вашу защиту от разрушительного действия свободных радикалов. Кверцетин особенно показан для борьбы с вирусами.

Этот рис более питателен, чем другие сорта, потому что в нем больше клетчатки и аминокислот.

Он также имеет высокое содержание витамина B6, который способствует превращению иммунных клеток в лимфоциты T и B. Они предотвращают инфекции и аутоиммунные заболевания.

Груши против инфекций

Витамин С, который содержится в основном в коже груши, усиливает борьбу иммунной системы с вирусами и бактериями. Это также антиоксидант и противовоспалительное средство.

Клетчатка этого фрукта поддерживает чистоту кишечника и способствует развитию полезных бактериальных популяций, которые взаимодействуют с иммунной системой.

Груша Наши родом из Азии и по текстуре похожа на яблоко, но это не плод какого-либо креста, как некоторые считают.

Грейпфрут от простуды

Грейпфрут идеально подходит для завтрака. При содержании всего 40 калорий на 100 г он обеспечивает весь витамин С, который вам нужен в течение дня.

К антиоксидантным свойствам витамина С, который помогает быстро вылечиться от гриппа и простуды, добавлены лимоноиды и ликопин.

Если вам не нравится горький вкус, можно подсластить дольки кленовым сиропом.

Суперпитательные помидоры

Они содержат бета-каротин и витамины C и E, а также железо и антиоксидантные пигменты, такие как ликопин. Этот набор питательных веществ повышает сопротивляемость организма инфекциям и болезням в целом.

Сушеные помидоры в оливковом масле - это кулинарный деликатес, который также позволяет вам использовать достоинства этого овоща, даже когда он не сезон. По возможности выбирайте вяленые помидоры без добавок.

50 г сушеных помидоров обеспечивают 167 калорий, 3 г клетчатки, 8% потребности в железе, 12% витамина B1 и 10% витамина B3. Витамины группы B необходимы для энергетического обмена.

Цветная капуста уменьшает воспаление

Глюкозинолаты и изотиоцианаты в цветной капусте вместе с каротинами образуют мощную противовоспалительную формулу, которая снижает ущерб, связанный с развитием множества заболеваний, включая рак.

Порция в 200 г обеспечивает весь необходимый вам витамин С в день, 30% фолиевой кислоты и 20% витаминов B5 и B6. Кроме того, цветная капуста богата холином, важным питательным веществом для нервной системы и целостности клеток по всему телу.

Он стал невероятно универсальным блюдом на кухне. Последнее, что нужно сделать, - это обезвожить его, чтобы получить муку, которую можно использовать для приготовления пиццы, хлеба и выпечки. Однако лучший способ воспользоваться его качествами - это употреблять его в сыром виде или слегка приготовленным на пару.

Семена конопли укрепляют иммунные клетки

Кладовая для овощей не переполнена продуктами, которые содержат большое количество омега-3 жирных кислот. К семенам льна, чиа и грецким орехам удобно добавлять семена конопли.

Омега-3, помимо противовоспалительных свойств, являются частью мембраны иммунных клеток, где они необходимы для их активности.

В 5 г конопляного масла содержится до 1 грамма альфа-линоленовой кислоты, которая может покрыть до 60% суточной потребности в этом важном питательном веществе с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Используйте холод для заправки салатов (он имеет интересный ореховый вкус) и овощей. Вы можете смешать его на 50% с оливковым маслом. Помимо масла, вы можете взять измельченные семена.

Флипборд