«Ваша депрессия - это не техническая проблема, это знак. Слушайте».

Сира Роблес

Писатель и журналист Иоганн Хари, пережив долгую депрессию, решил изучить первопричины этого изменения. Он обнаружил, что большинство факторов, вызывающих депрессию и тревогу, не входят в нашу биологию.

Катрин Баумбах

Писатель и журналист Иоганн Хари в детстве страдал депрессией и в подростковом возрасте начал принимать антидепрессанты. Врач сказал ему, что причиной его глубокой печали был химический дисбаланс в его мозгу, который можно вылечить с помощью лекарств. «Затем он дал мне антидепрессант, и на какое-то время я почувствовал себя намного лучше, я получил настоящий импульс. Но затем депрессия вернулась. Так что они давали мне все более и более высокие дозы, пока в течение 13 лет я не принимал максимально возможную дозу. Я почувствовал сильную боль. Я начал спрашивать себя: «Если я делаю все, что мне говорят, почему я все еще чувствую это?» », - говорит нам Хари.

В поисках ответов на этот вопрос Хариб совершил путешествие в 40000 миль.

Он взял интервью у ведущих научных экспертов и людей, страдающих депрессией во всех частях мира, и собрал результаты своих исследований в книге «Утраченные связи» (изд. Capitan Swing), которая уже стала международным бестселлером. В нем писатель обнаруживает, что есть научные доказательства девяти факторов, ведущих к депрессии. И, что наиболее важно, по словам Иоганна Хариба, «большинство факторов, вызывающих депрессию и тревогу, не находятся в нашей биологии».

-Можно привести пример…
-Например, если вы действительно одиноки, у вас гораздо больше шансов впасть в депрессию. Если на работе вас контролируют, у вас гораздо больше шансов впасть в депрессию. Если вы не взаимодействуете с миром природы, у вас гораздо больше шансов впасть в депрессию. Это факторы, которые связаны с нашим образом жизни, и как только мы их поймем, откроется совершенно другой набор решений, которые следует предложить наряду с выбором лекарств.

Все мы знаем, что у нас есть естественные физические потребности. Очевидно, вам нужна еда, вам нужно укрытие, вам нужна вода, вам нужен чистый воздух… Если я заберу эти вещи, у вас будут проблемы. Очень быстро. Но есть не менее убедительные доказательства того, что у всех людей есть естественные психологические потребности. Нам нужно чувствовать, что мы принадлежим. Нам нужно чувствовать, что наша жизнь имеет смысл и цель.

Созданная нами культура хороша во многих вещах, но мы все меньше и меньше справляемся с удовлетворением глубинных психологических потребностей людей.

-Поэтому лекарств было недостаточно для лечения его депрессии.
-Правда о химических антидепрессантах довольно проста. Мы знаем об этом от ведущих экспертов из таких мест, как Гарвард и Йель, и из проведенных ими исследований. По правде говоря, химические антидепрессанты приносят облегчение некоторым людям, что бесценно, но, к сожалению, лучшее долгосрочное исследование, называемое испытанием Star-D, показывает, что большинство людей, принимающих их, впадают в депрессию. снова вовремя. Сами по себе для большинства людей их недостаточно для решения проблемы. Люди видят это вокруг себя.

В течение тридцати лет мы прописывали все больше и больше антидепрессантов, и с каждым годом депрессия и тревога продолжали расти.

- Как вы думаете, удовлетворение психологических потребностей остановит эту тенденцию?
Этот другой образ мышления начал подходить мне только однажды, когда я пошел к удивительному южноафриканскому психиатру по имени доктор Дерек Саммерфилд. Я был в Камбодже в 2001 году, когда в этой стране впервые начали применять химические антидепрессанты. Местные врачи, камбоджийцы, никогда не слышали об этих препаратах и ​​спрашивали, что это такое. Доктор Саммерфилд объяснил им это, и они сказали, что они им не нужны, у них уже есть антидепрессанты. Что они имели в виду? Врач подумал, что они собираются поговорить с ним о каком-нибудь натуральном лекарстве. Вместо этого они рассказали ему историю.

-Что они объяснили вам такого важного?
-В вашем сообществе был фермер, который работал на рисовых полях, и однажды он стоял на мине, и ему оторвало ногу. Потом ему сделали протез, и через некоторое время он вернулся к работе в поле. Но работать под водой с протезом больно. Фермер весь день плакал, отказывался вставать с постели… У него началась классическая депрессия.

Именно тогда камбоджийские врачи дали ему свою версию антидепрессанта. Что это было? Они сели с ним. Они это слышали. Они поняли, что их боль имеет смысл: у нее была причина. Один из них сказал: если бы мы купили ему корову, он мог бы перестать работать на рисовых полях и стать молочным фермером, он не оказался бы в таком положении, которое так его разоряло. Поэтому они купили ему корову. Через несколько недель ее плач прекратился. В течение месяца ее депрессия прошла.

Они сказали доктору Саммерфилду, что эта корова была антидепрессантом.

-Что можно прочитать из этой истории?
-Если вы были воспитаны так, чтобы думать о депрессии, как я, если бы вам сказали, что это просто проблема в вашем мозгу, история может показаться плохой шуткой: `` Я пошел к своему врачу за антидепрессантом, и она дала мне корову ''. '. Но то, что эти камбоджийские врачи интуитивно знали из этого анекдота, - это то, что ведущая медицинская организация мира, Всемирная организация здравоохранения, пыталась сказать нам в течение многих лет, основываясь на лучших исследованиях. Если вы в депрессии, если вы беспокоитесь, вы не слабые. Вы не сошли с ума. В общем, вы не машина с битыми частями. Вы человек с неудовлетворенными потребностями.

Посмотрите, что не сказали те камбоджийские врачи. Они не сказали: «Тебе нужно поправляться». Они сказали иначе: «Мы здесь, чтобы помочь вам справиться с причинами депрессии в вашей жизни». Это то, чего заслуживает каждый депрессивный человек. Вот почему ведущий врач Организации Объединенных Наций сказал нам, что мы должны уделять меньше внимания химическому дисбалансу и больше - устранению дисбаланса в том, как мы живем вместе. Некоторым людям лекарства могут помочь, но нам нужно гораздо больше.

Именно потому, что эта проблема гораздо глубже, чем наша биология, решения должны быть гораздо глубже.

Я смог начать менять свою жизнь только тогда, когда узнал: «Ваша депрессия - это не техническая проблема. Это знак. Ваше страдание имеет смысл. Вы чувствуете это по причинам, и эти причины можно лечить». Мне потребовалось много времени, чтобы осознать это, но послание ученых и кризис вокруг нас становятся все более ясными: нам нужно перестать оскорблять эти сигналы и начать их прислушиваться, потому что они говорят нам то, что действительно нам нужно слушать. Только когда мы начнем слышать эту боль, мы сможем увидеть самые глубокие решения, коров, которые ждут нас вокруг.

- Вы поняли смысл своей боли?
-У меня долгое время, с подросткового возраста, была довольно тяжелая депрессия. В моем случае я в детстве пережил довольно серьезное насилие со стороны взрослого. Я никогда не хотел думать об этом или говорить об этом. Но в процессе написания этой книги я взял интервью у ведущих экспертов, которые показали, как детская травма может вызвать депрессию (и всевозможные другие проблемы взрослых, такие как ожирение и зависимость), и они научили меня чему-то действительно важному, что у них было. в ходе своего исследования обнаружил: вас разрушает не жестокое обращение. Это позор злоупотребления.

Если вы сможете найти безопасные места, чтобы избавиться от стыда, который вы чувствуете, это может освободить вас от депрессии. Люди, которые сталкиваются с жестоким обращением с детьми, часто прислушиваются к голосу своего обидчика - они думают, что не заслуживают любви и заботы. Безопасная и любящая связь, которая помогает вам освободиться от стыда, помогает избавиться от этих оскорбительных голосов из вашего разума. Факты показывают, что уменьшение стыда глубоко исцеляет и снижает депрессию и беспокойство. Эти данные на удивление обнадеживают.

-Иногда причина депрессии может быть менее очевидной, например, работа, которая нам не нравится …
-Существуют убедительные доказательства того, что люди должны чувствовать, что наша жизнь имеет смысл, что мы делаем что-то с целью, которая имеет значение. Это естественная психологическая потребность. Но в период с 2011 по 2012 год компания Gallup провела самое подробное исследование, когда-либо проводившееся, чтобы понять, что люди думают о том, чем мы занимаемся большую часть своей жизни: о нашей оплачиваемой работе. Они обнаружили, что 13 процентов людей говорят, что они «заняты» своей работой; Они считают это значимым и с нетерпением ждут этого. Около 63% говорят, что они «не заняты», что определяется как «лунатизм в течение рабочего дня». А 24 процента «активно оффлайн» - ненавидят.

Я обнаружил, что 87% моих знакомых депрессивных и тревожных людей не любят свою работу. Поэтому я начал исследовать, есть ли какие-либо доказательства того, что это может быть связано с депрессией. Оказалось, что прорыв в ответе на этот вопрос в 1970-х годах сделал австралийский ученый Майкл Мармотт. Я хотел знать, у кого больше вероятность сердечного приступа, связанного со стрессом: у большого начальника наверху или у кого-то ниже него?

Все они сказали ему: «Ты зря тратишь время. Очевидно, начальник будет больше нервничать, потому что у него больше ответственности». Но когда Майкл опубликовал свои результаты, он показал, что все было наоборот. Чем ниже в иерархии находится сотрудник, тем выше уровень его стресса и вероятность сердечного приступа. Теперь я хотел знать: почему? Потому что у людей есть врожденная потребность чувствовать, что то, что мы делаем день за днем, имеет большое значение. Когда вы контролируете ситуацию, вы не можете придать смысл своей работе.
Внезапно депрессия многих моих друзей, даже тех, кто работает на сложной работе, которые проводят большую часть своих часов бодрствования, чувствуя себя контролируемыми и недооцененными, стала казаться не проблемой с их мозгом, а скорее проблемой с их окружением. Я узнал, что существует множество причин подобной депрессии.

-Он говорит, что одиночество - еще одна из этих причин …
Один из моих героев - врач по имени Сэм Эверингтон. Он врач общей практики в бедном районе Восточного Лондона, и ему было очень неуютно. У него было много пациентов, которые обращались к нему с депрессией. Он не был против химических антидепрессантов, но видел, что для многих его пациентов они не решали своих проблем. Однажды он решил попробовать что-то другое.

В его офис пришла женщина по имени Лиза Каннингем. Позже я с ней познакомился. Лиза была заперта в своем доме в течение семи лет в ужасной депрессии и тревоге. Он едва вышел из дома. Сэм сказал: не волнуйся, я буду давать тебе эти лекарства. Но я вам еще кое-что пропишу.

За кабинетами врачей было поле, набитое скрабами. Сэм сказал Лизе: «Я предлагаю тебе приходить несколько раз в неделю и встречаться с группой других депрессивных людей, чтобы найти что-нибудь значимое для совместной работы».

В первый раз, когда группа встретилась, Лиза была буквально больна физически. Но группа заговорила: спросили: что делать? Они решили, что собираются построить сад. Это были люди из центра Лондона, вроде меня, они ничего не знали о садоводстве. Так они начали читать книги, смотреть видео. Они начали копать пальцы в земле. Они начали изучать ритмы времен года. Существует множество доказательств того, что воздействие естественного мира - действительно мощный антидепрессант.

Но они начали делать еще более важное. Они начали формировать племя. Они начали формировать группу. Они начали беспокоиться друг о друге. Если один из них не появится, я пойду их искать.

Когда я встретил Лизу, она сказала мне: «Когда сад начал цвести, мы начали цвести». Этот подход называется социальным назначением, и появляется все больше доказательств того, что он способствует значительному снижению депрессии и тревожности. И это было то, что я видел по всему миру, где я исследовал это, от Сан-Франциско до Сиднея и Сан-Паулу - самые эффективные стратегии борьбы с депрессией и тревогой - это те, которые направлены на устранение причин, по которым мы так себя чувствуем.

-Мы должны вернуться к жизни в племени?
-Я провел много времени, разговаривая с человеком по имени профессор Джон Качиоппо из Чикаго, который был ведущим мировым экспертом по уединению. Он сказал мне: зачем мы существуем? Все в этой комнате, все мы? Одна из причин заключается в том, что наши предки в африканских саваннах действительно хорошо умели в одном. Они были не больше животных, которых сбили; они были не быстрее животных, которых сбивали; но они гораздо лучше умели объединяться в группы и сотрудничать.

Так же, как пчелы эволюционировали, чтобы жить в улье, люди эволюционировали, чтобы жить в племени.

Мы первые люди, которые пытаются растворить наши племена. Мы самое одинокое общество в истории человечества. Недавнее исследование спросило американцев: сколько людей хорошо вас знают? Половина из них сказали: никто. В Испании эти данные не так уж и плохи, но они становятся все хуже.

-Итак, как на нас влияет жизнь во все более индивидуализированном обществе?
-Один из способов, которым я пришел к пониманию этого, был когда я взял интервью у интересного человека по имени доктор Бретт Форд. Он провел действительно простое, но интересное исследование. И то, что он обнаружил, на первый взгляд кажется действительно странным: в целом, в Америке, если вы сознательно пытаетесь сделать себя счастливее, вы не становитесь счастливее. Но в других странах, если вы пытаетесь стать счастливее, вы это делаете.

Почему так случилось? Они обнаружили, что в Соединенных Штатах, как правило, если вы пытаетесь сделать себя счастливее, вы делаете что-то для себя. Вы что-то покупаете, усерднее работаете над продвижением по службе, вы балуете себя, что бы это ни было. В целом в других странах, если вы пытаетесь сделать себя счастливее, вы делаете что-то для кого-то другого, своих друзей, своей семьи, своего сообщества.

Я понял, что долгое время моя история о счастье была ошибочной. Когда я чувствовал страдание, я встречал их через какое-то индивидуальное достижение: покупал что-то для себя, делал что-то «классное» на работе, делал какие-то внешние достижения. И это редко срабатывало. Это редко делало меня счастливее. Теперь, когда я чувствую приближение этих чувств (иногда я чувствую), я пытаюсь что-то сделать для кого-то другого. Это может быть так же просто, как оставить телефон дома, навестить их и по-настоящему их послушать.

В обществе, где люди так одиноки, быть услышанными - невероятный дар.

И это простое изменение, заключающееся в осознании того, что мое счастье может происходить только от увеличения счастья других, оказало на меня сильное влияние. Это одно из многих изменений, которые я внес в свою жизнь, которые я описываю в книге.

Как культура, мы стали глубоко индивидуалистичными. Он научил нас искать счастье не в тех местах.

- Как вы думаете, мы переживаем кризис ценностей? Как это предрасполагает нас к депрессии?
-В течение тысячелетий философы говорили: если вы думаете, что жизнь - это деньги, статус и хвастовство, вы будете чувствовать себя дерьмом. Это не точная цитата Конфуция, но в этом суть того, что он сказал. Но, как ни странно, никто не доказал это научно, пока это не сделал замечательный человек, которого я знал, профессор Тим Кассер.

Ваше исследование предлагает важные идеи. Чем больше вы думаете, что жизнь - это покупка вещей и демонстрация их другим людям, тем выше вероятность того, что вы впадете в депрессию и беспокойство - причем в очень значительной степени. И как общество, эти силы больше трогают нас.

Поначалу это кажется довольно очевидным. Все, кто это читает, знают, что они не будут лежать на смертном одре и думать обо всех лайках, которые они получили в Instagram, и обо всей обуви, которую они купили. Они будут думать о моментах любви и связи. Но, как сказал мне профессор Кассер, мы живем в машине, созданной для того, чтобы заставить нас пренебрегать тем, что важно в жизни. Нас постоянно засыпают сообщениями, призывающими искать счастья не в том месте.

- Вы утверждаете, что отключение надежного или безопасного будущего также приводит нас к депрессии. Могут ли такие вещи, как изменение климата или политическая нестабильность, нанести вред нашему эмоциональному здоровью?
-Это очень важный момент. Есть вещи, которые должны вызывать у нас тревогу и глубокое несчастье. Как вид, мы в настоящее время разрушаем жизненные системы планеты. Беспокойство - это нормально. Мы должны волноваться. Только очень странный человек не будет беспокоиться об этом. Конечно, мы не хотим, чтобы это беспокойство нас парализовало.

Нам нужно использовать это беспокойство, чтобы побудить нас бороться за перемены.

-Ваша профессия, журналистика, позволила вам исследовать настоящие причины депрессии. Информация, которую он нашел, была настолько актуальной, что изменила его жизнь. Как вы думаете, когда-нибудь широкая общественность сможет получить доступ к этой информации?
-Абсолютно. Я думаю, что почему-то люди уже чувствуют, что объяснение, данное нам растущей эпидемии депрессии и тревоги, слишком упрощенно. Большинство людей спрашивают: «Вызывает ли одиночество депрессию?» Вызывает ли финансовая незащищенность депрессию? Вызывает ли депрессия насилие в детстве? Вызывает ли депрессия контроль и унижение на работе? »Конечно, они отвечают« да ».

Но когда они слишком часто идут к врачу, им рассказывают очень упрощенную историю: эти глубокие чувства - всего лишь результат того, что что-то не так с их мозгом, и все, что им нужно сделать, это принять наркотики. Чтобы увидеть более глубокие решения депрессии и тревоги, мы должны по-другому взглянуть на то, чем на самом деле является наша депрессия. Есть вполне реальный биологический вклад в депрессию и тревогу. Но если мы позволим биологии стать целостной картиной, как мы так долго, в том числе и я, это неявно скажет людям: «ваша боль ничего не значит». Биология реальна, но это часть более широкой картины.

Знать больше…

Потеряны связи. Настоящие причины и неожиданные решения депрессии - это книга, опубликованная в Испании издательством Captain Swing. Сочинение приводит нас к другой дискуссии, чем обычно, о депрессии и тревоге.

ПОКУПАТЬ