Почему нужно заниматься спортом перед завтраком?
Клаудина наварро
Физическая активность в первую очередь с утра, перед завтраком, оказывает сильное воздействие на организм: улучшает реакцию на инсулин, увеличивает сжигание жиров и снижает уровень сахара в крови.
В какое время лучше всего заниматься физическими упражнениями? Согласно новому исследованию, большинство людей делают это, когда могут, в зависимости от своих повседневных обязанностей, но если есть возможность, пробежка или поход в спортзал перед тем, как сесть за стол для завтрака, полезны для вашего тела.
В течение шести недель ученые из Великобритании наблюдали за прогрессом похудания 30 мужчин с избыточным весом и ожирением, которых разделили на три группы: те, кто завтракал перед тренировкой; те, кто ел позже; и контрольная группа, которая не изменила образ жизни.
За исключением расписания, тренировки и прием пищи у всех участников были одинаковыми.
По словам доктора Хавьера Гонсалеса из Университета Бата, исследователи обнаружили, что те, кто был физически активен перед первым приемом пищи в день, «сжигали в два раза больше жира» по сравнению с группой, которая занималась спортом после завтрака.
Ранние занятия спортом помогают похудеть и укрепляют здоровье
Рекомендация не только для людей, которым необходимо похудеть, но и для всех в целом. «Наши результаты показывают, что изменение времени, которое вы едите, относительно времени, которое вы занимаетесь физическими упражнениями, может привести к глубоким и положительным изменениям в здоровье», - говорится в заявлении Гонсалеса.
Объединенные исследовательские группы из университетов Бата и Бирмингема пришли к выводу, что увеличение сжигания жира было связано с тем, что уровень инсулина у нас ниже по утрам .
После того, как вы голодаете во время сна, организм использует жир, уже накопленный в тканях, для получения энергии, а не потребляет энергию из пищи.
Это хорошо для сердца
Результаты показывают «глубокое и положительное» влияние утренних упражнений на здоровье, помогая контролировать уровень сахара в крови, предотвращая диабет и сердечные заболевания.
«Группа, которая занималась перед завтраком, увеличила их способность реагировать на инсулин, что еще более примечательно, учитывая, что обе группы упражнений потеряли одинаковое количество веса и обе получили одинаковую физическую форму», - сказал Гонсалес. «Единственная разница заключалась в сроках приема пищи».
Кроме того, группа, которая начала потеть утром с утра, с течением дня показала лучшие результаты: их мышцы стали более чувствительными к инсулину и показали увеличение количества белков, которые помогают регулировать уровень глюкозы в кровотоке.
В конце концов, те, кто тренировался после завтрака, показали аналогичные реакции на инсулин с контрольной группой, поэтому их тренировки в этом отношении были неэффективными.
«Эта работа предполагает, что упражнения в ночное время натощак могут увеличить пользу от упражнений для здоровья людей без изменения интенсивности, продолжительности или восприятия ваших усилий», - сказал соавтор исследования доктор Гарет. Уоллис из Университета Бирмингема.
«Теперь нам нужно изучить долгосрочные эффекты этого типа упражнений и понять, приносят ли женщины те же преимущества, что и мужчины», - добавил Уоллис.
